فترة المراهقة تعتبر من أكثر المراحل التي يحدث فيها تغييرات كبيرة في جسمك، لذلك لابد أن تتعلمي روتين العناية بالجسم للمراهقات في هذه الفترة لتمر بسلام بدون أي أثار سلبية ولكي تتعلمي طريقة التعامل الصحيحة مع جسمك.
أهمية روتين العناية بالجسم للمراهقات
1- تعزيز الثقة بالنفس لديهم
لأن اتباع روتين معين للعناية بالجسم للمراهقات خاصة في هذه المرحلة أمر في غاية الاهمية ويعزز الثقة بالنفس والشعور بشكل ايجابي تجاه الذات
2- المساهمة في تحسين الصحة العامة
حيث أن الحفاظ على النظافة الشخصية يقلل من أخطار الإصابة بالأمراض الجلدية والعدوى ويساهم بشكل عام في الحفاظ على الجسم وصحته.
3- التحكم في مشكلات البشرة
من خلال معالجة المشكلات الموجودة مثل حب الشباب الذي يظهر عادة في مرحلة المراهقة، من خلال اتباع روتين العناية بالجسم للمراهقات ومن خلال ترطيب البشرة صابون مون فيس المنقي بشكل مستمر باستخدام المنتجات المناسبة.
4- بناء عادات صحية طويلة الأمد
اتباع روتين العناية بالجسم للمراهقات يساعد على بناء عادات صحية سليمة تستمر طوال الحياة مثل التغذية السليمة و العناية بالبشرة وممارسة الرياضة وهذه العادات بدورها تحمي المراهقات من المشاكل الصحية المختلفة مثل مشاكل الأسنان وأمراض الجلد وغيرها.
5- التكيف مع التغيرات الهرمونية
روتين العناية بالجسم للمراهقات يساعدهم على الاسترخاء والتعامل مع التغيرات الهرمونية التي تحدث في فترة المراهقة والتعامل معها بشكل فعال والعناية بالجسم أيضًا تزيد من وعي المراهقات بالتغيرات التي تحدث لهم في هذا السن ليعرفوا ما هو الطبيعي وما الذي يحتاج لاستشارة طبيب.
ما هو روتين العناية بالجسم للمراهقات؟
ينقسم الروتين إلى: الاهتمام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة والحفاظ على النظافة الشخصية باستمرار، وفيما يلي سنتعرف على كل نقطة بالتفصيل.
التغذية الصحية وتأثيرها على البشرة والشعر للمراهقات
من أهم خطوات روتين العناية بالجسم للمراهقات هو الاهتمام بالتغذية السليمة في هذا السن لأن هذه الفترة تشهد تغيرات جسدية سريعة والتغذية السليمة تساعد في تحسين صحة البشرة والشعر والجسم بشكل عام وتساهم في الوقاية من مشكلات حب الشباب وتقصف الشعر.
بكج العناية بالبشرة للتفتيح والترطيب “نقاء وتألق”
تأثير التغذية الصحية على البشرة والشعر
أولاً : الفيتامينات والمعادن
1- فيتامين C يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وذلك لأنه يعزز إنتاجية الكولاجين في الجسم ويحسن مرونة البشرة ويقلل التجاعيد
يمكن الحصول عليه من: الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر والأخضر، البروكلي.
2- فيتامين E وهو فيتامين مضاد للأكسدة يحمي خلايا البشرة من التلف والضرر
يمكن الحصول عليه من: المكسرات مثل اللوز والبندق، البذور مثل بذور عباد الشمس، السبانخ، الأفوكادو، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
3- فيتامين A وهو يقلل من التجاعيد ويحسن من نضارة البشرة
يمكن الحصول عليه من: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكرنب، الكبد، البيض، والحليب المدعم.
4- الزنك وهو المعدن الذي يساهم في علاج حب الشباب وشفاء الجروح
يمكن الحصول عليه من: اللحوم الحمراء، الدواجن، المأكولات البحرية، الحبوب الكاملة، البقوليات مثل الفاصوليا والعدس، المكسرات، والبذور.
ثانيًا : أهمية الحفاظ على شرب الماء
الماء وشرب كميات كافية منها من أهم العادات الصحية التي يجب أن تهتم بها المراهقات في روتين العناية بالجسم للمراهقات لأن البقاء مرطبًا مهم لصحة البشرة وحيث أن الماء يساعد في طرد السموم ويمنع جفاف البشرة ومشكلات البشرة المختلفة.
ثالثًا : أهمية الأحماض الدهنية أوميغا-3
الأحماض الدهنية تساعد على التركيز وسلامة العقل وأيضًا تساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وتقليل الالتهابات التي تحدث وستجديها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والمكسرات.
تأثير ممارسة الرياضة على صحة الجسم والشعر والبشرة للمراهقات
1- تحسين الدورة الدموية :
الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل منتظم يساعد على تدفق الدم بشكل جيد في الجسم مما يغذي خلايا البشرة ويزيد من إشراقها.
2- تنظيف البشرة من السموم:
حيث أن ممارسة الرياضة تساعدك على التعرق بانتظام والتعرق يساعد في فتح المسام وطرد السموم من الجسم مما يقلل من احتمالية ظهور حب الشباب والبثور في البشرة.
3- زيادة إنتاج الكولاجين بشكل أكبر:
لأن النشاط البدني وممارسة الرياضة كجزء من روتين العناية بالجسم للمراهقات يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم الذي يساعد على الحفاظ على مرونة البشرة وتقليل الاحمرار والالتهاب.
4- تحسين تدفق الدم لفروة الرأس:
لأن نشاط الدورة الدموية والحركة باستمرار تعزز من وصول المغذيات لبصيلات الشعر في فروة الرأس مما يقوي الشعر.
الحفاظ على النظافة الشخصية للمراهقات
النظافة الشخصية تعد أهم جزء من روتين العناية بالجسم للمراهقات لأن العناية اليومية بالجسم بالشكل المطلوب تساعد على تعزيز النظافة والانتعاش والثقة بالنفس وتقدير الذات، ويمكنك القيام بذلك من خلال:
1- الاستحمام:
أولاً : اختيار المنتجات المناسبة لجسمك
من خلال استخدام منتجات استحمام مناسبة لنوع البشرة والشعر وأن تكون منتجات لطيفة على البشرة
ثانيًا : الاستحمام بالماء الدافئ :
الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ باستمرار كبديل للماء الساخن لتتجنبي جفاف وتهيج البشرة
ثالثًا : تنظيف الجسم بشكل جيد:
غسل الجسم بلطف باستخدام منتجات الاستحمام المتخصصة لإزالة الأوساخ والشوائب مع تجنب الفرك العنيف للجسم
رابعًا : غسيل الشعر:
من خلال وضع الشامبو على الشعر وفركه وشطفه جيدًا بالماء لضمان عدم وجود أي بقايا أو رواسب مع تجنب غسله أكثر من مرتين اسبوعيًا.
خامسًا: استخدام مرطبات البشرة بعد الاستحمام:
وهذا يعد جزء مهم من روتين العناية بالجسم للمراهقات لأن الجسم يحتاج لترطيب دائم بعد الاستحمام ليساعد على حبس الرطوبة داخل البشرة مع استخدام بلسم للشعر لتسهيل تصفيفه.
2- العناية بالوجه:
أولاً تنظيف الوجه بشكل يومي:
من خلال استخدام غسول للوجه مخصص لنوع البشرة سواء كانت جافة أو عادية أو دهنية أو مختلطة لأن الغسول المناسب يزيل الأوساخ والجلد الميت والميكاج الزائد من الوجه
ثانيًا: استخدام مرطبات وواقي شمس يوميًأ:
يجب استخدام مرطب خفيف وغير دهني بشكل يومي ومن المهم استخدام واقي الشمس وتجديده كل ساعتين على الأقل لحماية الوجه من أشعة الشمس الضارة
3- العناية بالشعر:
أولاً : قص الشعر
يجب قص الشعر بشكل منتظم للتخلص من الأطراف المتقصفة وتحفيز العناية بالشعر على النمو بشكل صحي
ثانيًا : اختيار منتجات مناسبة
حيث أن اختيار مستحضرات العناية بالجسم للمراهقات تساهم في تحسين روتين العناية بالجسم للمراهقات بشكل كبير فيجب اختيار نوع الشامبو المناسب للشعر واستخدامها بشكل مستمر.
ثالثًا : تجنب الحرارة
لا تعرضي شعرك للحرارة بشكل دوري ومستمر لأن ذلك يؤدي لتلف الشعر وتساقطه.
4- العناية بالفم والأسنان:
أولاً: غسيل الأسنان يوميًا
من خلال استخدام الفرشاة والمعجون صباحًا ومساءً للحفاظ على الأسنان والفم.
ثانيًا : استخدام خيط الأسنان
لإزالة بقايا الطعام من الفم وبين الأسنان وتجنب تراكم الجير مع تقليل الكافيين.
في النهاية روتين العناية بالجسم للمراهقات واختيار منتجات العناية بالجسم للمراهقات أمر ضروري وهام لكل فتاة في هذا السن وهذا ليس يعني فقط استخدام مستحضرات العناية بالجسم للمراهقات بل أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة الرياضة باستمرار.